Die Joggingschuhe angezogen und losgelaufen - so einfach ist es bei den jetzigen Temperaturen nicht. Sport treiben und vor allem laufen bei Minusgraden kann sehr schön sein. Unerfahrene Sportler sollten aber Vorkehrungen treffen. Dr. Vassilios Kardalinos, Internist aus Brinkum, läuft in seiner Freizeit selbst und weiß, wie man sich dabei richtig verhält. "In erster Linie sollte man sich warm kleiden und Handschuhe, Mütze und einen Schal einpacken", sagt Kardalinos. Luftaktive Kleidung sei gerade bei sportlichen Aktivitäten im Winter wichtig. Schweiß könne sonst nicht trocknen und würde zur Unterkühlung der Haut führen. Ein Schal sei nicht nur gut, um den Hals zu wärmen. Er könne auch dazu dienen, die Atemwege vor kalter Luft zu schützen. "Es ist sowieso ratsam, durch die Nase zu atmen und den Mund geschlossen zu halten", sagt der Mediziner und erklärt: "Auf diesem Weg wird die kalte Luft, bevor sie in die Lunge gelangt, bereits erwärmt."
Beim Inhalieren kalter Luft werden laut Kardalinos Atemwege nicht nur abgekühlt. Die Schleimhäute würden auch schnell austrocknen. Chronisch erkrankten Menschen, die Insulin spritzen oder unter Asthma leiden, rät Kardalinos, nur eingeschränkt oder sogar keinen Sport bei Minusgraden zu betreiben. "Da kann es schnell zu Komplikationen wie Atemnot oder Schmerzen im Lungenbereich kommen."
Ein weiterer Fehler, den man beim Joggen in der Kälte begehen könnte, ist der Gebrauch von Feuchtigkeitscremes. Verteilt man die Creme auf der Haut, könnte sie einfrieren und Verletzungen hervorrufen. Kardalinos: "Besser sind Fettcremes wie Vaseline." Dabei könne die Haut nicht rissig werden.
Obwohl viele beim Sporttreiben im Winter weniger Durst haben, sollte man ausreichend trinken. Das rät auch Elfi Bultjer, Leiterin des Nordic-Walking-Kurses vom Turn- und Sportverein (TuS) Syke. "Im Sommer verspüren wir schneller ein Durstgefühl, obwohl wir im Winter gleichermaßen trinken müssen." Mit ihrer Gruppe walkt sie an jedem Wochenende durch die Syker Umgebung. "Mittlerweile sind wir nicht mehr so viele wie am Anfang. Einige verlieren irgendwann den Antrieb, jetzt sind wir meistens vier Personen." Alle Teilnehmer würden sich im Winter noch ausgiebiger dehnen als bei höheren Temperaturen. "Bevor wir loslegen, wärmen wir uns gemeinsam auf. Aber wenn man dann erst mal gelaufen ist, sollte man sich erneut dehnen." Eigentlich sei das in der Gemeinschaft schöner. Manchmal ist es aber nicht möglich, dafür die Halle zu benutzen. Deswegen fahren viele nach Hause. "Man sollte so schnell wie möglich aus der verschwitzten Kleidung raus. Dehnt man sich draußen, kühlt der Körper schnell ab."
Im Winter verbrauche der Mensch bei sportlichen Aktivitäten mehr Energie. Zum einen versuche er, sich warm zu halten, zum anderen werde Energie beim Sport aufgebracht. Bultjer: "Im Winter kann man auch eine kleinere Strecke zurückzulegen. Wir verbrennen dabei genauso viel Fett." Man solle außerdem nicht allzu heiß trinken. Der Körper versuche automatisch, hohe Temperaturen der Außentemperatur anzugleichen.
Jan-Henrik Müller ist Spartenleiter Fußball beim TuS Syke. Für die Sportler gibt es zurzeit eine Winterpause von zwei Monaten. Einige Fußballplätze sind zu dieser Jahreszeit ganz gesperrt. "Der Boden ist einfach zu hart, um dort zu trainieren", erklärt er. Alle Spieler müssten trotzdem in Form bleiben. Konditionstraining werde im Fitness-Studio oder in der Halle betrieben. "Wir haben außerdem Hallenturniere und Freundschaftsspiele." Jetzt dauert es noch einige Wochen, bis die Saison wieder beginnt.
Ein ruhiger und ausdauernder Sport ist gerade für Menschen, die seltener trainieren, im Winter geeigneter. Empfehlenswert ist eine gleichbleibende Belastung bei Sportarten, wie langsames Joggen, Wandern oder Nordic Walking. Das bestätigt auch Dr. Vassilios Kardalinos: "Jeder sollte es für sich selbst entscheiden und nach seinem Ermessen Sport treiben."
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