Tipps gegen Hitze So kühlen Sie sich bei Sommerhitze ab

Viel Flüssigkeit trinken

Das A und O an heißen Tagen: Viel trinken! Wer viel schwitzt, verliert auch mehr Flüssigkeit. Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme können Symptome für eine Dehydrierung sein. Gekühlte Getränke sind allerdings nur bedingt geeignet. Der Körper muss zusätzlich Energie aufbringen, um sie zu erwärmen. 

Mineralstoffe-Depots wieder auffüllen

Der Körper verliert beim Schwitzen besonders viele Mineralstoffe wie Kalium. Frucht- und Gemüsesäfte, beispielsweise Tomaten- oder Bananensaft, füllen die leeren Depots wieder auf.

Koffein vermeiden

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Cola sollten an heißen Tagen besser gemieden werden: Sie kurbeln den Kreislauf zwar kurzzeitig an, ihre Wirkung lässt aber nach kurzer Zeit wieder deutlich nach. Das belastet den Kreislauf zusätzlich. Darüber hinaus können Alkohol, Koffein oder viel Zucker den Körper austrocknen. 

Auf Alkohol besser verzichten

Auch wenn man es nicht wahrhaben möchte, alkoholische Getränke passen nicht unbedingt zum heißen Wetter. Alkohol weitet die Gefäße noch zusätzlich - ebenfalls eine Belastung für den Kreislauf. Wer trotzdem auf ein kühles Bier nicht verzichten will, der sollte es nicht in der prallen Mittagshitze, sondern besser am Abend genießen.

Kaltes Wasser auf Hände und Arme

Wer ganz schnell Abkühlung braucht, der kann sich kaltes Wasser über Hände und Unterarme laufen lassen. Angenehm ist auch ein kaltes Fußbad. Durch den Kältereiz verengen sich die Gefäße für kurze Zeit - das regt den Kreislauf an.

Schwimmen gehen

Glücklich ist, wer frei hat und sich im Badesee oder Freibad abkühlen kann: Allerdings sollte man auch hier nicht sofort vom Steg ins Wasser springen. Besser ist es, sich vorher an die Temperatur zu gewöhnen. Es besteht sonst die Gefahr, dass der Körper zu schnell abkühlt und die Muskeln verkrampfen. Im schlimmsten Fall droht ein Kreislaufkollaps oder ein Kälteschock.

Wer den Badesee nicht vor der Tür hat, der kann sich auch zuhause abkühlen. Eine kalte Dusche stärkt das Herz-Kreislaufsystem.

Eiswürfel vorbereiten

Eine Plastiktüte mit Eiswürfeln befüllen und bereitlegen. Damit kann man sich zwischendurch schnell die Haut abkühlen, wenn man nicht so oft zum Wasserhahn oder unter die Dusche rennen will.

Keine fettigen Mahlzeiten

An heißen Tagen sollten schwere, fettige Mahlzeiten gemieden werden. Sie belasten den Körper zu sehr. Gut hingegen sind kleine Portionen und kohlenhydrathaltiges Essen, wie Pasta und Reis.

Luftige Stoffe tragen

Sommerliche Kleidung kann heiße Tage schon viel angenehmer machen. Generell empfiehlt sich helle, luftige Kleidung aus Naturfasern. Dadurch lässt sich ein Hitzestau im Körper vermeiden.

Schutz vor Sonnenstich:

Ap­ro­pos Sonnenhut zum Fächeln: Wenn die Sonne auf den Kopf brutzelt, dann hilft ein Sommerhut. Ob Strohhut oder Schirmmütze - eine Kopfbedeckung schützt vor einem Sonnenstich.

Mittagszeit ist Schattenzeit:

Zwischen 12 und 15 Uhr sollte der Sonnenplatz besser in den Schatten verlegt werden. Für Haut und Kreislauf ist die intensive Sonneneinstrahlung einfach zu anstrengend.

Sport nicht in der Hitze

Passen Sie ihren Tagesablauf den Temperaturen an. In der Mittagshitze ist es besser, drinnen zu bleiben - Sport und andere Aktivitäten legt man besser auf die Morgen- und Abendstunden. Jede körperliche Anstrengung erhöht den Energieumsatz und damit die Körperwärme, die der Körper an die Umgebung abgeben muss.

Wäsche zum Trocknen aufhängen

Nasse Kleidung und Wäsche in der Wohnung zu trocknen und aufzuhängen, kühlt durch die Verdunstung des Wassers die Raumtemperatur ab.

Reisen planen:

Wer eine längere Reise mit dem Auto plant, sollte die frühen Morgen- beziehungsweise Abendstunden nutzen. 

Nicht mit der Klimaanlage übertreiben 

Der ADAC rät, auch im Auto die Klimaanlage nicht zu kalt einzustellen. Der Unterschied zwischen Innen- und Außentemperatur sollte nicht mehr als sechs Grad betragen. Auf Kurzstrecken am besten ganz auf die Klimaanlage verzichten und sich lieber bei geöffnetem Fenster den Wind um die Nase wehen lassen. 

Im Schatten parken

Am besten kommt die Hitze aber gar nicht erst ins Auto: Es empfiehlt sich beim Parken, einen Sonnenschutz an den Scheiben anzubringen. Dieser hält die ärgste Hitze draußen und schützt Sitze und Armaturen weitgehend vor direkter Sonneneinstrahlung.